如何让双腿变得笔直？怎么锻炼

　　如何让双腿变得笔直？怎么锻炼马上就要步入炎热的夏天了，各种短裤、短裙都已经安奈不在，争先准备从衣柜的最深出展现在人们眼前，每到这个时候，大街上、公园里、办公写字楼里面随处可见一双双雪白的大长腿。但并不是所有的人都满心欢喜的期盼着夏天到来的，很多腿型不够完美的女生这时候就会比较苦恼了，也不好意思穿上凉爽的短裙短裤，其实想要拥有一双修长笔直的美腿并不是一件难事，只要找对方法坚持下去，很快就可以变身成为“无敌腿精”哦。下面这八个简单的动作在床上就可以完成，只需要每天睡前花一点点时间动一动就可以了哦。

　　先平躺在床上，吸气，双腿紧绷呈一条直线，记住两条腿需要靠拢夹紧。缓慢的举起双腿向上抬坚持15秒，然后在慢慢的往下放，15秒放松，做两个来回。这个动作不但可以瘦腿，还可以紧致腹部，消除小肚腩哦。

　　这个动作是基本上所有的瘦腿教程里面都会推荐出现的，因为确实很有效果！身体平躺，抬起双腿，与身体呈90度，脚尖一定要勾住，要有明显的拉扯感。双腿交替做出蹬自行车的动作，坚持一分钟。注意节奏要缓慢，一定不能快，这个动作主要是对全腿的一个锻炼。

　　身体平躺在床上，双手平放在身体的两侧，双脚张开，脚尖与自己的肩部平行。臀部发力，将身体向上撑起，臀部和腹部要呈一条直线、这个动作能够同时锻炼到臀部、腹部、大腿三个部位哦。

　　身体侧卧，用靠近床面的一只手撑起整个头，双腿伸直不要弯曲，在上面的一条腿最大程度的往上抬起，在最高点停留5秒，再缓缓放下，注意放下的时候脚不能落到支撑点，还是在继续发力的状态。30个一组，两边各做3组。

　　同样是对与全腿的一个动作。身体平躺，轮流交叉这双腿，坚持做一分钟。这个动作有助于肌肉的放松。对于肌肉腿来说放松是起到至关重要的作用的哦。

　　这是一个静止的动作，但做起来也是相对来说比较累的哦。平躺在床上，双手抱住一条腿的大腿根部，尽量的抬高靠近自己的身体，另外一条腿也要绷直举起，坚持一分钟，这个动作对于拉长大腿线条非常的有帮助哦。

　　现在的很多年轻上班族们都会有久坐的习惯，导致腿部的循环很慢，加上走路时的肌肉紧张打结会显得腿部的线条很短，所以拉伸这个动作是很重要的，只要肌肉拉开了，腿部的线条自然就拉长了，每条腿坚持1分钟。

　　将双腿靠墙绷紧，然后脚尖勾住，一上一下的来回做出踩的动作，男装搭配，勾起的脚尽量拉倒最底。这个动作可以拉长小腿的线条，还能够在短期内练出超细的脚踝哦。

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