为什么坚持跑步还是瘦不下来？

　　跑步锻炼是最好的减肥方式之一，能降低体脂率，燃烧多余的脂肪，减去腰腹部的赘肉。在减去全身脂肪的同时，肚子自然会减小。坚持跑步，肚子还没减小，可能是运动强度达不到，运动的时间不够，或饮食上控制不注意，从而使锻炼的效果下降。

　　跑步的强度太低，燃烧脂肪的效果就不好，消耗的热量少，减脂的效果就不明显。同样是跑步，减脂和养生锻炼的目标不一样，在跑步的配速和跑步时间、距离上是不一样的。

　　建议：为了减肚子，自己制定个合理的跑步计划。为了减脂，跑步时心率达到最大心率的60%-80%，这时燃烧脂肪的效果最好。

　　为了减脂，跑步的时间达到30分钟以上最好。男装搭配！因为跑步开始主要消耗体内食物的热量，主要是体内的糖原供能。跑步30分钟以上，脂肪供能比例增加，这时燃烧脂肪效果最好。

　　相同的跑速，相同的距离，固定的时间、路线，一成不变的跑步计划，身体已经适应了这种模式。身体也是有记忆的，没有变化，减脂也会进入平台期。虽然看上去跑步很勤奋 ，但是减肚子的效果不是很明显。

　　建议：经常改变跑步的习惯，如改变一下跑步路线，增加跑步的距离和时间，进行快走和慢跑相结合的变速跑。平时一直跑平道，试一试改跑有点坡度的，跑完再增加一下其他有氧运动，如跳绳、球类运动等。

　　建议：多吃清淡的食物，少吃油炸类等高热量食品。多吃高蛋白的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等膳食纤维，能增加饱腹感，排出油脂和毒素，减脂效果更好。

　　总之，坚持跑步，应该说对塑形瘦身效果比较好。每个人的具体情况不一样，跑步减肥或减肚子的过程中，要及时总结，查找不足，制定合理的计划，不断调整，找出适合自己的锻炼方法，为什么坚持跑步还是瘦不下来？才能取得更大的进步。

Tags： 服装搭配  时尚穿搭  穿衣技巧 

转载：感谢您对网站平台的认可，以及对我们原创作品以及文章的青睐，非常欢迎各位朋友分享到个人站长或者朋友圈，但转载请说明文章出处“来源演示站”。