减肥期间遇到聚餐怎么办？

　　今晚聚餐走起啊，火锅、烧烤、炸鸡、啤酒.统统都有！难道两天的成功就这样没了？可是，社交还是要有的啊！！那么，正在努力节食的你，遇上聚餐应该怎么办才好呢？关于菜式选择想要外出聚餐也不是不行，稍微注意一下就可以了。

　　倘若聚餐选择去家常菜馆就餐，那么可在点餐的时候选择些加工次数较少的菜式。比如以清蒸、清炒、炖、煮等烹饪方式的菜式，多为少油少盐的，可以在一定程度上避免摄入过多的热量。

　　一直以来，西式简餐深受很多年轻人的喜欢。多为油炸、香煎等调料较多食品，可将外层油炸或者酱料去掉一些。比如炸鸡，吃的时候将外皮去掉；牛排，吃前可在清水里涮掉部分酱料。

　　一直以来，火锅这种接受度高，吃着又热闹的食物都是聚会首选。吃火锅想不长胖，其实也很简单。在吃火锅的时候，选择清汤、搭配低卡调料、多选择饱腹感强的食物、尽量避免高热量高脂肪食物即可。

　　日式料理一般热量较低，是减肥期间聚餐的最佳选择。但也要避免炸物等高脂肪的食物，而酱料，选择酱油就好。

　　韩式料理除了烤肉、炸鸡是高热量的食物以外，比如泡菜、大酱汤等食物热量也不高，但要注意主食的摄入量。

　　如果觉得自己对美食是完全没有控制力，倒不如现在聚餐前先吃些低卡低脂且饱腹感强的食物。比如可以在聚餐前先吃着一个煮鸡蛋或一碗燕麦粥等等。鸡蛋含优质蛋白，燕麦粥膳食纤维丰富，增强饱腹感。

　　很多人遇到自己喜欢又比较好吃的食物就会一直吃一直吃，反正就是停不下来，直到清盘了。这样就会很容易造成热量摄入过多。想要不长胖，可以吃到7分饱。什么是7分饱？就是肚子感觉不到饿时就该放下手中的餐具了。

　　聚餐后，减肥期间遇到聚餐怎么办？担心长肉的话，可以在饭后1-2小时左右，进行散步、快走、慢跑等低强度运动，增加热量消耗。

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